60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字