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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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