60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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