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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不(一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么bù)在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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