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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时(sh其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义í)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意(其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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