60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可织女是什么意思网络用语，牵牛织女是什么意思(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以织女是什么意思网络用语，牵牛织女是什么意思帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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