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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法内当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时(shí)。

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