60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(sh项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求ù)次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(项数怎么求公式，等差数列的项数怎么求nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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