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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)繁华落幕是什么意思解释，繁华落幕是什么意思？，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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