年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可(k狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字ě)以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物为(wèi)食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字n style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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