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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺军人男朋友突然删除微信，军人男友删除微信拉黑我激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(g军人男朋友突然删除微信，军人男友删除微信拉黑我è)小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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