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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首(sh卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗ǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàn卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗g)应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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