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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ě2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪r)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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