60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎ善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么n)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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