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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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