60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chú姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼n)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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