这里(lǐ)要强调的(de)是黑咖(kā)啡，而且是可可(kě)纯(chún)度超过75%的咖啡。

　　但是黑咖啡(fēi)的口(kǒu)感并不像(xiàng)奶咖(kā)那么香醇，更多的是苦涩，许多(duō)人无法接受，因此(cǐ)普通咖(kā)啡(fēi)减少了(le)可可的含量(liàng)，添(tiān)加(jiā)了糖(táng)类物质，这种咖(kā)啡的减肥(féi)效果是不理想的(de)，反而里面(miàn)的糖分(fēn)会引起发胖(pàng)。

　　二：烘焙方式(shì)很重要

　　咖啡的风味是咖啡豆的烘焙时间和(hé)温(wēn)度决定的，而这2个因素也决定(dìng)了最终咖啡中的咖啡因含量。

　　一般深(shēn)度(dù)烘焙的(de)咖(kā)啡风味会更丰富。

　　实际(jì)上咖啡因(yīn)含(hán)量(liàng)很(hěn)低。

　　要想减肥，尽量(liàng)选择浅度(dù)烘焙的黑咖啡。

　　三(sān)：冷热饮用有效果的区别

　　随着(zhe)咖啡(fēi)制作(zuò)工艺(yì)上的(de)提升，从最(zuì)初的的(de)热咖啡到现在的很多加了碳酸饮料(liào)、冰淇(qí)淋、牛(niú)奶(nǎi)等；

　　再演变到冰镇的方式(shì)调(diào)制咖啡风(fēng)味。

　　这些复合版的咖啡不仅新颖，而且(qiě)风味多变，很受年轻人的喜爱(ài)。

　　其(qí)实，咖(kā)啡因(yīn)的作用是在(zài)热(rè)饮的时(shí)候才能更好地(dì)发(fā)挥作(zuò)用。

　　所以(yǐ)在喝完热咖啡(fē山登绝顶我为峰全诗李白，最霸气的十首诗i)半小时(shí)后会有发热的感觉，这就是咖啡因促进血(xuè)液循环的结果。

　　四：要控制好喝(hē)咖啡的量

　　咖啡(fēi)虽然能促进脂肪代(dài)谢帮助减肥(féi)燃脂，但人体每天(tiān)摄入(rù)的咖啡量不宜超过(guò)6杯(bēi)（以(yǐ)每杯250ml计算）。

　　过多的咖啡因(yīn)摄入会让人异常(cháng)兴奋，导致(zhì)失眠(mián)焦(jiāo)虑和(hé)烦(fán)躁。

　　就算是减(jiǎn)肥，也要(yào)控制每天饮用的量，不要(yào)贪杯哦。

速(sù)溶(róng)黑咖啡会伤害身体(tǐ)吗

　　黑咖(kā)啡的(de)咖(kā)啡因和咖啡碱含量都很高(gāo)，还其实速溶(róng)咖啡(fēi)并(bìng)没(méi)有我们(men)想象(xiàng)之中的那么可怕，速(sù)溶咖(kā)啡是从焙炒的咖啡豆之中提取有效(xiào)的(de)成分之后，经(jīng)过干燥而(ér)成的粉末(mò)，通常会被制成三合(hé)一(yī)的(de)咖啡饮(yǐn)品。

　　之所(suǒ)以被人(rén)所诟病，主要是其中添加(jiā)了大量(liàng)的白砂糖、植脂末(mò)以(yǐ)及食用(yòng)香精(jīng)。

　　糖的添加主(zhǔ)要(yào)是引(yǐn)起肥胖的(de)其中(zhōng)的一个原因，还很有(yǒu)可能会引起高血压、糖尿病等相关的(de)疾病(bìng)，而植脂(zhī)末之中(zhōng)含有氢化的植(zhí)物(wù)油，氢化植物油之中的反(fǎn)式脂(zhī)肪酸(suān)对(duì)于(yú)我们人(rén)体(tǐ)的健(jiàn)康(kāng)是不利(lì)的，所(suǒ)以我们经常会提到要避免过量(liàng)的(de)进行摄(shè)入。

　　虽(suī)然说，三合一速溶咖啡非常的(de)好喝，而且也可以让人轻易(yì)地去接受，但(dàn)是普(pǔ)通老(lǎo)百姓(xìng)最开始接触的咖啡一般都是这种咖啡(fēi)，味道独(dú)特但(dàn)特别的(de)香浓、清甜，很(hěn)快就(jiù)可(kě)以让人上瘾！

　　但是它的好(hǎo)喝，也是有一定原因的，即(jí)使(shǐ)不加牛奶也有着非常(cháng)醇厚顺滑的口感，这是植脂末（又叫(jiào)做奶精）的功(gōng)劳；

　　比(bǐ)苦涩寡淡的黑咖啡甜蜜可口多(duō)了，这(zhè)主(zhǔ)要(yào)是糖的(de)功(gōng)劳(láo)！植脂末之中含有(yǒu)大量的饱和脂肪，与(yǔ)肥肉之中(zhōng)的脂(zhī)肪一样，热量高、味(wèi)道(dào)香(xiāng)，但却是(shì)好(hǎo)身(shēn)材的头(tóu)号公敌，非常容易引发自身(shēn)体重的增长。

　　因此，如果(guǒ)每(měi)天都大量的摄入添加了植脂末的速溶(róng)咖啡，或许就会摄入更多的脂肪，所谓：一胖毁(huǐ)所有啊(a)，不仅仅影响自身外貌的指数，或许(xǔ)还会(huì)增加您罹(lí)患(huàn)心血管(guǎn)疾病的风险啊！

　　而糖更是被我们称为近一百(bǎi)年(nián)毁了我们人类健康的头号(hào)敌(dí)人—肥胖(pàng)、高血脂、高(gāo)尿酸、皮肤老化(huà)、血管老化均与之有关！每(měi)天(tiān)喝糖水的人们，内脏脂肪更加容(róng)易出现超标，其健(jiàn)康的危害比普通肥胖(pàng)或许(xǔ)会更(gèng)大(dà)！而从(cóng)速溶咖啡的营养(yǎng)成分组成(chéng)来(lái)看的(de)话，主要(yào)是以某款(kuǎn)速溶咖啡的成分表来分析，一份15克的三合一速(sù)溶咖啡能(néng)量为291千焦（大约70千卡左右），蛋白质0.6克(kè)，脂肪2.4克(kè)，碳(tàn)水化合物11.2克，钠68毫克。

　　这也就是说，每天喝上(shàng)3杯的速溶咖啡，摄入的(de)能量或许就超过了(le)每天所(suǒ)需能量的十分(fēn)之(zhī)一，无论是糖分或者还(hái)是热量其实都是不可(kě)忽视的。

　　因此，我们(men)不建议每天大量的喝(hē)三合一的速溶咖(kā)啡，偶尔一(yī)两次也是无妨的，但是如果养(yǎng)成习(xí)惯的话，这种危害(hài)就真(zhēn)的不(bù)容小觑了！除此之外，速溶咖啡也不可避(bì)免地涉及到咖啡(fēi)因。

　　咖啡之中的(de)咖啡因，会对我们人脑(nǎo)中(zhōng)枢神(shén)经起到(dào)一定的兴奋作用(yòng)，给人一种缓解疲劳、提高自(zì)身注(zhù)意(yì)力的感觉，所以我们(men)经常会靠喝咖(kā)啡来提(tí)神(shén)。

　　但是如果过量的饮用咖啡，很(hěn)有可能会引(yǐn)起心悸(jì)、失眠、血(xuè)压的(de)不稳定，尤其(qí)特(tè)别是有(yǒu)些对(duì)咖啡因敏感的(de)人群，如果在喝了咖啡之后会出现心跳的加速、恶心以及头晕等不适，可以说咖啡是一种利弊共(gòng)存的矛盾体(tǐ)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，对于经常喝咖啡的人来说，一定要注意控(kòng)制摄入(rù)量(liàng)，一般一天最好不(bù)要超过3杯（每(měi)杯大约(yuē)200毫升左右），可(kě)以选择(zé)现磨纯咖啡那么就尽(jǐn)量的少喝速(sù)溶咖啡，如(rú)果(guǒ)只(zhǐ)能喝速溶咖(kā)啡(fēi)就需(xū)要注意它的能量和碳水(shuǐ)化合物等(děng)，尽量的选择能量比(bǐ)较低、碳水化合物(wù)和脂(zhī)肪含量(liàng)比较(jiào)低的产品(pǐn)。

　　最(zuì)后我(wǒ)们来说(shuō)一(yī)说(shuō)植(zhí)脂末与(yǔ)反(fǎn)式的脂肪酸：植脂末是(shì)一项了不起的发明啊，可以让过去的穷苦人(rén)也(yě)能享受到类似于(yú)奶油的美味：在那(nà)个时候(hòu)的西方国(guó)家，奶油昂贵(guì)而且又比较的稀少，这绝对(duì)是有钱人的专享品！

　　一名聪明的化学家将植(zhí)物油氢化之(zhī)后获(huò)得(dé)了类似奶油(yóu)的产品，而其成本非常低(dī)而且更容易储存，并且不(bù)易腐败变质，于是大(dà)量(liàng)的使用(yòng)到食品加(jiā)工之中。

　　但是，随着医学研究的不断进步，人们(men)也(yě)发现了氢(qīng)化植(zhí)物油之(zhī)中的反式脂肪酸对(duì)身(shēn)体(tǐ)心(xīn)血管系统具有非常(cháng)可怕的危害，这(zhè)算是自身血(xuè)脂的升高、血栓高(gāo)发的重(zhòng)要原(yuán)因！

　　因此(cǐ)，现在的食(shí)品(pǐn)加(jiā)工业致(zhì)力(lì)于不断的降低氢化植物油(yóu)之(zhī)中反式脂肪酸的含量(liàng)，目前，很多的食品虽然都添(tiān)加了(le)氢(qīng)化植物油（代可可脂巧克(kè)力(lì)、一(yī)些油炸(zhà)类(lèi)的食品、咖啡伴侣(lǚ)等），但其反式的脂肪(fáng)酸酸标(biāo)注则为零（我(wǒ)国规定凡是脂肪含量低于0.3%即可(kě)标注(zhù)为(wèi)零含(hán)量）。

　　但是无论如(rú)何植物的奶油制品、油炸类的食(shí)品、代(dài)可可脂巧克力制品、各种(zhǒng)派等食品脂(zhī)肪含量比较的高，还很有可(kě)能含(hán)有有害的反(fǎn)式(shì)脂肪酸，各(gè)位还是(shì)少吃为妙啊！有焦碳化合物。

　　这些物质(zhì)对身体的胃都(dōu)有刺激性(xìng)比较(jiào)大，使人变得异(yì)常兴(xīng)奋，敏感的(de)人(rén)可能引起失眠。

速溶黑咖(kā)啡热量为(wèi)什么那么高

　　速溶(róng)咖啡(fēi)热量是(shì)很高的，主要高(gāo)在伴侣和糖上。

　　如(rú)果我没记错的话，一(yī)个三(sān)合一(yī)咖啡一袋的热量可以在1500~2000卡。

　　如果你再减肥(féi)中，强(qiáng)烈(liè)建(jiàn)议你不要和三合一(yī)咖(kā)啡。

　　饭后(hòu)只喝一(yī)杯黑咖啡可以燃烧脂肪。

　　虽然说很苦，但(dàn)是应该是值得的(de)。

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