年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全(quán)部油(yóu)的一个(gè)统称(chēng)，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的)很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(j一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的ù)有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的(de)量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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