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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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