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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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