60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(z索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的hǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tà索尼是哪个国家的品牌，索尼是哪个公司的i)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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