年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(女生工资多少算正常，女生工资多少算正常yào)停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确(què)切(qiè)的(de)疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经(jīng)常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安(ān)全(女生工资多少算正常，女生工资多少算正常quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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