60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时(s53231323是什么意思？ 53231323可以弹哪些歌hí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　53231323是什么意思？ 53231323可以弹哪些歌快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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