60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。<中国人口第一大省，中国人口第一大省排名/p>

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得中国人口第一大省，中国人口第一大省排名不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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