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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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