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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4已婚女性英文称呼，女性英文称呼秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì已婚女性英文称呼，女性英文称呼)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，已婚女性英文称呼，女性英文称呼否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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