60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力(lì)已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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