60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dō衣服奶茶渍怎么去除 干了的奶茶渍能洗掉吗u)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(衣服奶茶渍怎么去除 干了的奶茶渍能洗掉吗niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)衣服奶茶渍怎么去除 干了的奶茶渍能洗掉吗气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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