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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的(de)食用(yòng)对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改吾妻之美我者的美是什么意思，吾妻之美我者的美是什么用法style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>吾妻之美我者的美是什么意思，吾妻之美我者的美是什么用法善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂吾妻之美我者的美是什么意思，吾妻之美我者的美是什么用法(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮(yǐn)食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义就(jiù)是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的(de)油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突(tū)起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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