年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴(ch上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好ī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明(míng)显提高(gāo)。

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