60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。非常漂亮英文怎么写单词，非常漂亮英文怎么写怎么读>

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有非常漂亮英文怎么写单词，非常漂亮英文怎么写怎么读防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。