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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的五平方千米和五万平方米谁大 五平方千米是多少亩深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般(bān)学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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