褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，长沙哪个区是中心区，长沙哪个区属于市中心均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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