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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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