60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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