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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎ却的部首叫什么名称拼音，卩是什么偏旁怎么念o)时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可却的部首叫什么名称拼音，卩是什么偏旁怎么念能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xi却的部首叫什么名称拼音，卩是什么偏旁怎么念ǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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