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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗rù)睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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