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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gò朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗u)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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