60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快(200克是几两 200克是多少毫升kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

200克是几两 200克是多少毫升　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳200克是几两 200克是多少毫升(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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