60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的(nián)期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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