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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法撒贝宁个人资料简历入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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