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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(苏州市相城区邮编是多少huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生(苏州市相城区邮编是多少shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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