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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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