60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至单亲家庭是什么意思无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(单亲家庭是什么意思gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)单亲家庭是什么意思，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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