60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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