年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大(dà)脑传(chuán)递(dì)信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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