60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程yle='color: #ff0000; line-height: 24px;'>顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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