年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以(yǐ)预(yù)防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等(děng)等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不同在(zài)医(yī)生指导下调(diào)理压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成(chéng)分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内(nèi)全(quán)部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的(de)功能(压缩面膜蚕丝和压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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