4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗(ma)是黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气的。

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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(s6千克等于多少斤 6千克是多少磅hì)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时6千克等于多少斤 6千克是多少磅你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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