年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(ni王宝强学历，王宝强不是84年的吗án)的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(王宝强学历，王宝强不是84年的吗fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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